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3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

经常听到身边的朋友抱怨,上班久坐,时间一长,就开始腰酸背痛,浑身难受。

有些情况严重的,甚至会出现腰椎间盘突出的问题,站不是,坐也不是,生活质量急剧下降。

如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛,正在担心是不是腰椎间盘有问题。

那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,测测你的腰椎间盘好不好。

对了,这套动作需要两个人才能完成,记得找一个小伙伴帮助你。

3 个动作测测你的腰椎间盘

动作一

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。

一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:

保持仰卧,腿一定要伸直;

抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下;

有些人平时缺乏运动,膝盖比较“紧”,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

动作二

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

对,还是同一个动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。

如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项和前一个动作相同。

动作三

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

如果你可以顺利做完这几个动作,但因为平时久坐,经常腰部不适,那么,下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适,在家练一练吧。

3 个动作,缓解腰痛

动作一

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作二

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

动作三

3个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

图片来源:丁香医生小哥哥

如图,跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方。

吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。

怎么样,学会了吗?和小伙伴一起测一测吧。

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